Chủ tịch khoa Y học của Đại học Stanford , Euan Ashley , đã đưa ra tuyên bố táo bạo rằng tập thể dục là phát minh y học mạnh mẽ nhất từng được khám phá. Tuyên bố này đã gây ra cuộc thảo luận sôi nổi trong cộng đồng những người đam mê sức khỏe và những người hoài nghi, với nhiều người chia sẻ kinh nghiệm cá nhân và đặt câu hỏi về khoa học đằng sau những tuyên bố rộng rãi như vậy.
Nghiên cứu của Ashley bao gồm việc đặt chuột lên máy chạy bộ nhỏ trong nhiều tuần và kiểm tra cách các cơ quan của chúng phản ứng so với nhóm đối chứng ít vận động. Kết quả cho thấy tập thể dục đã biến đổi gần như mọi mô và hệ thống phân tử được nghiên cứu, bao gồm cơ bắp, tim, não và hệ miễn dịch. Một nghiên cứu gần đây trên tạp chí New England Journal of Medicine đã hỗ trợ thêm cho những phát hiện này, cho thấy rằng bệnh nhân ung thư tuân theo các chương trình tập thể dục có cấu trúc có tỷ lệ sống sót cao hơn đáng kể và ít bị ung thư mới hơn so với những người chỉ nhận được thông tin sức khỏe cơ bản.
Kết quả Nghiên cứu về Tập thể dục
- Bệnh nhân ung thư có chương trình tập thể dục có cấu trúc: tăng 7 điểm phần trăm trong tỷ lệ sống sót sau 8 năm
- Giảm đáng kể các khối u nguyên phát mới so với nhóm đối chứng
- Tập thể dục ảnh hưởng đến nhiều hệ thống cơ thể: cơ bắp, tim, não, hệ miễn dịch
- Hạn chế của phân tích tổng hợp: các RCT với ~50.000 người tham gia không cho thấy sự giảm đáng kể tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân ở nhóm người lớn tuổi nói chung
- Bằng chứng mạnh mẽ cho những người sống sót sau ung thư: giảm 24% nguy cơ tử vong, giảm 48% nguy cơ tái phát
Kinh nghiệm cá nhân cho thấy kết quả hỗn hợp
Phản ứng của cộng đồng làm nổi bật mối quan hệ phức tạp mà mọi người có với việc tập thể dục. Nhiều người dùng báo cáo về sự cải thiện tâm trạng đáng kể và lợi ích thể chất từ hoạt động thường xuyên. Một người lưu ý về việc bạn đời của họ có thể dự đoán mức độ cáu kỉnh dựa trên thói quen tập thể dục gần đây, trong khi những người khác mô tả sự minh mẫn tinh thần đến từ các hoạt động như đạp xe, chèo thuyền hoặc đi bộ đường dài.
Tuy nhiên, không phải ai cũng trải nghiệm cảm giác hưng phấn điển hình từ tập thể dục. Một số cá nhân báo cáo cảm thấy lo lắng, tự phê bình và bi quan trong nhiều giờ sau khi tập luyện, mặc dù đã tự đẩy mình đến mức cường độ hợp lý. Điều này đã dẫn đến các cuộc thảo luận về thời gian dinh dưỡng phù hợp, môi trường tập thể dục và tìm kiếm loại hoạt động thể chất phù hợp với nhu cầu cá nhân.
 |
|---|
| Một người tập yoga lúc hoàng hôn, tượng trưng cho sự minh mẫn trong tư duy và lợi ích về tâm trạng mà việc tập thể dục đều đặn có thể mang lại |
Cuộc tranh luận về nguy cơ chấn thương
Một phần đáng kể của cuộc thảo luận tập trung vào chấn thương liên quan đến tập thể dục và hậu quả lâu dài của chúng. Những người chỉ trích chỉ ra nhân viên quân sự bị vấn đề về đầu gối sau nhiều năm chạy bộ rèn luyện, và đặt câu hỏi liệu lợi ích có vượt trội hơn nguy cơ tổn thương khớp vĩnh viễn hoặc rách cơ hay không.
Những người ủng hộ phản bác rằng kỹ thuật huấn luyện đúng cách, tiến triển dần dần và lựa chọn các hoạt động phù hợp có thể giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Họ nhấn mạnh rằng lựa chọn thay thế - lối sống ít vận động - mang lại rủi ro sức khỏe lớn hơn nhiều so với chấn thương tập thể dục thỉnh thoảng. Cuộc trò chuyện cho thấy sự chia rẽ giữa những người coi tập thể dục là thiết yếu bất chấp rủi ro và những người lo lắng về hậu quả thể chất lâu dài.
Đại đa số chấn thương đều có thể phục hồi và bạn sẽ có thể trở lại những gì bạn đã làm trước đây. Việc ngừng vận động là cực kỳ có hại cho cơ thể bạn là điều được hiểu khá rõ.
Bằng chứng khoa học bị xem xét kỹ lưỡng
Trong khi các nghiên cứu quan sát liên tục cho thấy mối liên quan mạnh mẽ giữa tập thể dục và giảm tỷ lệ tử vong, một số thành viên cộng đồng chỉ ra rằng các thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên kể một câu chuyện tinh tế hơn. Phân tích tổng hợp các thử nghiệm lâm sàng với khoảng 50.000 người tham gia phát hiện rằng tập thể dục không làm giảm đáng kể tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân ở người lớn tuổi hoặc người mắc bệnh mãn tính, mặc dù nó cho thấy lợi ích rõ ràng đối với các nhóm cụ thể như những người sống sót sau ung thư.
Sự khác biệt này đã dẫn đến các cuộc thảo luận về thiên lệch người dùng khỏe mạnh - khả năng những người tập thể dục thường xuyên đã khỏe mạnh hơn và có nhiều khả năng sống lâu hơn vì những lý do ngoài hoạt động thể chất. Cuộc tranh luận của cộng đồng phản ánh những câu hỏi rộng hơn về cách diễn giải nghiên cứu sức khỏe và liệu mối tương quan có ngụ ý nhân quả hay không.
Các phương pháp tiếp cận thực tế xuất hiện
Bất chấp những tranh luận, hầu hết thành viên cộng đồng đều đồng ý rằng một số hình thức vận động thường xuyên là có lợi. Đi bộ nổi lên như một sự thỏa hiệp phổ biến - dễ tiếp cận, ít rủi ro và không cần thiết bị đặc biệt hoặc thẻ thành viên phòng gym. Những người khác ủng hộ các hoạt động như bơi lội, đạp xe hoặc máy chèo thuyền cung cấp lợi ích tim mạch với áp lực khớp giảm.
Cuộc thảo luận cũng đề cập đến các lựa chọn dược phẩm mới nổi như thuốc GLP-1 có thể giúp những cá nhân thừa cân bắt đầu chương trình tập thể dục một cách an toàn bằng cách giảm nguy cơ chấn thương ban đầu. Điều này đại diện cho một cách tiếp cận thực dụng kết hợp can thiệp y tế với thay đổi lối sống thay vì coi chúng là các giải pháp cạnh tranh.
Cuộc tranh luận đang diễn ra trong cộng đồng phản ánh sự phức tạp của việc chuyển đổi nghiên cứu khoa học thành lời khuyên sức khỏe thực tế. Trong khi lợi ích của tập thể dục có vẻ đáng kể đối với nhiều người, kinh nghiệm cá nhân khác nhau đáng kể, và phương pháp tối ưu có thể phụ thuộc vào hoàn cảnh cá nhân, tình trạng sức khỏe và tiền sử chấn thương.
Tham khảo: The Sunday Morning Post: Why Exercise Is a Miracle Drug