Một thí nghiệm gần đây với các thanh thiếu niên loại bỏ công nghệ khỏi phòng ngủ đã khơi dậy cuộc thảo luận rộng rãi về các phương pháp hiệu quả để quản lý nghiện công nghệ số và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nghiên cứu này, theo dõi các em thiếu niên qua thử thách 5 ngày không công nghệ trong phòng ngủ, đã tạo tiếng vang với những người trưởng thành am hiểu công nghệ, họ đang chia sẻ các phương pháp sáng tạo riêng để duy trì sức khỏe kỹ thuật số.
Kết quả khảo sát từ nghiên cứu của BBC:
- 38% thanh thiếu niên sử dụng điện thoại hơn 5 giờ mỗi ngày
- 39% sẽ cân nhắc việc loại bỏ công nghệ khỏi phòng ngủ
- 25% có giới hạn rõ ràng từ cha mẹ về thời gian sử dụng màn hình
- 27% không có giới hạn nào được thiết lập từ cha mẹ
- 38% game thủ tuổi teen dành hơn 7 giờ mỗi tuần để chơi game trong phòng ngủ
- 10% nam giới dành hơn 20 giờ mỗi tuần trong phòng riêng, tách biệt khỏi gia đình
 |
|---|
| Một cậu bé tuổi teen đứng trước cửa có biển báo 'Khu vực không công nghệ', thể hiện sự không hài lòng với khái niệm loại bỏ công nghệ |
Chiến lược đa trạm làm việc nhận được sự chú ý
Một phương pháp tiếp cận sáng tạo bao gồm việc tạo ra các không gian chuyên dụng cho các hoạt động kỹ thuật số khác nhau. Phương pháp này sử dụng các trạm làm việc riêng biệt, mỗi trạm có mục đích cụ thể - từ chuẩn bị thuế đến viết kỹ thuật. Chiến lược này bao gồm việc duy trì một căn phòng hoàn toàn ít công nghệ, chỉ được trang bị các công cụ tương tự như máy đánh chữ và bộ khuếch đại đèn. Cách tiếp cận phân chia này giúp giảm cám dỗ đa nhiệm và tạo ra ranh giới rõ ràng giữa các loại công việc và hoạt động giải trí khác nhau.
 |
|---|
| Một cậu bé tuổi teen cầm chiếc đồng hồ báo thức cơ học, đại diện cho sự chuyển đổi hướng tới các không gian công nghệ thấp như một phần của chiến lược chăm sóc sức khỏe kỹ thuật số |
Các tính năng kiểm soát thời gian màn hình của iOS tỏ ra hiệu quả với người lớn
Người dùng trưởng thành đang thấy thành công với các tính năng tích hợp sẵn trên điện thoại thông minh được thiết kế để hạn chế việc sử dụng thiết bị vào buổi tối. Phương pháp này bao gồm việc thiết lập các khoảng thời gian ngừng hoạt động tự động từ 9 giờ tối đến 7 giờ sáng và nhờ một người đáng tin cậy đặt mật khẩu ghi đè. Điều này tạo ra đủ ma sát để ngăn cản việc lướt điện thoại muộn trong khi vẫn cho phép các cuộc gọi khẩn cấp được thực hiện. Người dùng báo cáo cải thiện đáng kể về chất lượng giấc ngủ khi sử dụng phương pháp này.
Tính năng An toàn Nền tảng:
- TikTok: Công cụ Family Pairing để giới hạn thời gian sử dụng màn hình, tính năng Wind down sau 10 giờ tối cho người dùng dưới 16 tuổi
- Instagram/Meta: Tài khoản Teen Accounts với chế độ ngủ sau 10 giờ tối, nhắc nhở sử dụng 60 phút
- YouTube: Nhắc nhở Take a Break và Bedtime, kiểm soát của phụ huynh
- Snapchat: Hướng dẫn dành cho phụ huynh tại UK với các nguyên tắc về thời gian sử dụng màn hình
 |
|---|
| Một gia đình tận hưởng khoảnh khắc bên nhau, nhấn mạnh tầm quan trọng của sự hỗ trợ trong việc quản lý thói quen kỹ thuật số và cải thiện sức khỏe cá nhân |
Tranh luận về thời gian thí nghiệm và thói quen lâu dài
Cộng đồng công nghệ đã đặt ra câu hỏi liệu năm ngày có đủ thời gian để thiết lập những thay đổi hành vi lâu dài hay không. Nhiều người cho rằng việc hình thành thói quen có ý nghĩa đòi hỏi ít nhất ba tuần thực hành nhất quán. Điều này làm nổi bật thách thức rộng lớn hơn trong sức khỏe kỹ thuật số - sự khác biệt giữa các thí nghiệm ngắn hạn và những thay đổi lối sống bền vững.
Quan điểm thế hệ về công nghệ trong không gian cá nhân
Cuộc thảo luận đã tiết lộ những khác biệt thú vị giữa các thế hệ trong cách họ nhìn nhận công nghệ trong không gian riêng tư. Các chuyên gia công nghệ lớn tuổi nhớ lại những trải nghiệm tích cực với máy tính trong phòng ngủ của họ vào đầu những năm 2000, khi các thiết bị chủ yếu là công cụ học tập và sáng tạo thay vì nền tảng tiêu thụ. Tuy nhiên, có sự đồng thuận rộng rãi rằng các nguồn cấp dữ liệu thuật toán và các mẫu thiết kế gây nghiện ngày nay tạo ra những thách thức hoàn toàn khác.
Internet hiện tại về cơ bản là một chất gây nghiện mà nghiêm trọng làm hại sức khỏe tinh thần và khả năng nhận thức.
Cuộc trò chuyện nhấn mạnh rằng việc nuôi dạy con cái hiện đại xung quanh công nghệ không chỉ đơn giản là loại bỏ, mà là dạy mối quan hệ lành mạnh với các công cụ kỹ thuật số. Điều này bao gồm việc giúp những người trẻ hiểu sự khác biệt giữa việc là người sáng tạo so với người tiêu thụ công nghệ, và phát triển nhận thức về cách các hệ thống thuật toán được thiết kế để thu hút sự chú ý.
Cuộc thảo luận đang diễn ra phản ánh nhận thức ngày càng tăng rằng sức khỏe kỹ thuật số đòi hỏi các chiến lược có chủ đích và sự hỗ trợ của cộng đồng, cho dù đó là thanh thiếu niên đang học cách quản lý chiếc điện thoại thông minh đầu tiên hay người lớn tìm cách lấy lại quyền kiểm soát thói quen kỹ thuật số của họ.
Tham khảo: These teens turned their rooms into tech-free zones. This was the result