Hành trình kéo dài một năm của một nhà phát triển phần mềm để hoàn thành 10.000 lần hít đất đã châm ngòi cho những cuộc thảo luận sôi nổi về tư thế tập luyện, tính kiên trì, và những phương pháp tập thể dục tốt nhất cho các chuyên gia làm việc văn phòng. Lập trình viên này đã ghi lại quá trình chuyển đổi của mình từ việc béo phì, không có thể lực và lười biếng thành trạng thái thể chất tốt nhất trong đời trưởng thành, truyền cảm hứng cho người khác đồng thời đặt ra những câu hỏi quan trọng về kỹ thuật tập luyện đúng cách.
Sức mạnh của mục tiêu đơn giản và theo dõi
Phương pháp của nhà phát triển tập trung vào sự đơn giản và theo dõi dữ liệu bằng Google Sheets . Bắt đầu chỉ với 50 lần hít đất vào ngày 1 tháng 1, anh ấy đã tỉ mỉ ghi lại từng buổi tập, tạo ra các biểu đồ và công thức biến việc tập thể dục thành một dự án dữ liệu hấp dẫn. Phương pháp này đã tạo được tiếng vang mạnh mẽ trong cộng đồng lập trình, nơi nhiều người gặp khó khăn trong việc duy trì thói quen tập thể dục do môi trường làm việc ít vận động.
Hệ thống theo dõi đã chứng minh vai trò quan trọng trong những lúc động lực suy giảm. Mặc dù chỉ hoàn thành việc hít đất trong 50,5% số ngày trong năm, cấu trúc mục tiêu linh hoạt đã cho phép phục hồi từ những giai đoạn thấp điểm. Phương pháp này chứng minh rằng tính kiên trì không đòi hỏi sự hoàn hảo - ngay cả nỗ lực không đều đặn cũng có thể mang lại kết quả đáng kể khi duy trì trong thời gian dài.
Tiến trình theo tháng:
- Tháng 1: 1,073 cái hít đất (24/31 ngày)
- Tháng 2: 868 cái hít đất (21/28 ngày)
- Tháng 3: 296 cái hít đất (9 ngày) - tháng thấp nhất
- Tháng 4: 575 cái hít đất (13 ngày)
- Tháng 5: 1,331 cái hít đất (25 ngày)
- Tháng 6: 1,014 cái hít đất (24/30 ngày)
- Tháng 7: 1,012 cái hít đất + tập luyện đua
- Tháng 8: 1,800 cái hít đất (bao gồm kỷ lục 525 cái trong một ngày)
- Tháng 9: 1,881 cái hít đất (đạt tổng cộng 10,000 cái vào ngày 21 tháng 9)
Tư thế vs Tiến bộ: Cuộc tranh luận lớn về hít đất
Các cuộc thảo luận trong cộng đồng đã tiết lộ một cuộc tranh luận gay gắt về tư thế tập luyện so với việc bắt đầu. Một số người đam mê thể dục nhấn mạnh tầm quan trọng cực kỳ của kỹ thuật đúng cách, cảnh báo rằng tư thế không chính xác có thể dẫn đến chấn thương vai và các vấn đề về khớp theo thời gian. Họ lập luận rằng việc duỗi khuỷu tay ra ngoài và hạ hông trong khi hít đất tạo ra áp lực không cần thiết lên các khớp và giảm hiệu quả của bài tập.
Tuy nhiên, những người khác đã phản bác lại thái độ cầu toàn có thể làm nản lòng người mới bắt đầu. Triết lý hoàn hảo là kẻ thù của tốt cho rằng những cú hít đất không hoàn hảo vẫn tốt hơn vô cùng so với việc không hít đất chút nào. Quan điểm này thừa nhận rằng nhiều người từ bỏ hoàn toàn mục tiêu thể dục khi phải đối mặt với các yêu cầu kỹ thuật quá tải ngay từ đầu.
Đừng nản lòng, khái niệm về 'cú hít đất đúng cách' là do con người tạo ra... ngay cả những cú hít đất 'không chính xác' của bạn cũng đúng với một hàm chi phí được định nghĩa phù hợp nào đó.
Thống kê Thử thách Hít đất:
- Tổng số lần hít đất hoàn thành: 10.515 (vượt mục tiêu 10.000)
- Số ngày có hít đất: 135 trên tổng 273 ngày (49,5%)
- Số ngày có 100+ lần hít đất: 25 ngày (9,1%)
- Số ngày có 200+ lần hít đất: 8 ngày (2,9%)
- Kỷ lục một ngày: 525 lần hít đất (ngày 14 tháng 8)
- Trung bình mỗi ngày tích cực: ~78 lần hít đất
 |
|---|
| Một hình ảnh quảng cáo cho thử thách thể dục, thể hiện tinh thần đặt mục tiêu trong thể dục thể thao |
Tập luyện tại nhà vượt qua rào cản phòng gym
Câu chuyện thành công này đã làm nổi bật một sự thất vọng phổ biến trong số các lập trình viên và nhân viên văn phòng: rào cản phòng gym. Các thành viên cộng đồng đã chia sẻ kinh nghiệm về việc di chuyển khứ hồi 30 phút, phí thành viên đắt đỏ, và thời gian chờ thiết bị tạo ra quá nhiều lý do để bỏ qua buổi tập. Sức hấp dẫn của các bài tập sàn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào, không cần thiết bị đặc biệt hay thời gian di chuyển đã chứng minh được sức thuyết phục.
Một số thành viên cộng đồng đã báo cáo việc xây dựng phòng gym tại nhà như một giải pháp, đầu tư khoảng 1.200 đô la Mỹ cho thiết bị cơ bản như giá đỡ tạ, tạ đòn, và tạ. Mặc dù chi phí ban đầu có vẻ cao, nó loại bỏ phí thành viên liên tục và thời gian di chuyển, làm cho việc tập thể dục đều đặn trở nên khả thi hơn cho các chuyên gia bận rộn.
So sánh đầu tư phòng gym tại nhà:
- Phí thành viên gym thông thường: ~260 USD/năm + thời gian di chuyển
- Thiết lập phòng gym tại nhà cơ bản: ~1.200 USD chi phí một lần
- Thiết bị bao gồm: tạ 300lb, khung tập lực, thanh tạ Olympic, ghế tập, thiết bị thể dục dụng cụ
- Tiết kiệm thời gian: Loại bỏ hơn 130 giờ lái xe/năm (dựa trên 15 phút mỗi chiều, 5 ngày/tuần)
- Điểm hòa vốn: Khoảng 4-5 năm so với chi phí thành viên gym
Vượt ra ngoài hít đất: Thay đổi lối sống toàn diện
Hành trình của lập trình viên đã mở rộng xa hơn việc tập thể dục, bao gồm những thay đổi chế độ ăn uống và lối sống đáng kể. Anh ấy đã loại bỏ thức ăn nhanh, rượu bia, và thực phẩm chế biến sẵn trong khi tập trung vào các nguyên liệu nguyên chất như trứng, thịt gà, cơm, và rau củ. Quá trình chuyển đổi cũng bao gồm nghiên cứu về vi nhựa và kim loại nặng trong các sản phẩm thực phẩm, dẫn đến những lựa chọn tiêu dùng có ý thức hơn.
Những thay đổi bổ sung này đã khơi mào các cuộc thảo luận về bản chất liên kết của việc cải thiện sức khỏe. Các thành viên cộng đồng đã lưu ý cách thể lực tạo ra các vòng phản hồi tích cực - khi mọi người phát triển cơ thể mạnh mẽ và hấp dẫn hơn, họ tự nhiên có động lực cung cấp cho cơ thể dinh dưỡng tốt hơn và tránh các chất có hại.
Câu chuyện chứng minh rằng những mục tiêu đơn giản, có thể theo dõi có thể thúc đẩy những chuyển đổi lối sống toàn diện. Mặc dù mục tiêu 10.000 lần hít đất có thể có vẻ tùy tiện, nó đã cung cấp cấu trúc và động lực cần thiết để xây dựng những thói quen lành mạnh bền vững mở rộng ra xa hơn thử thách tập luyện ban đầu.
Tham khảo: 10,000 Pushups And Other Silly Exercise Quests That Changed My Life