Cộng đồng công nghệ đang tích cực thảo luận về các phương pháp thực tế để chống lại những mô hình tư duy phá hoại có thể làm hỏng sự nghiệp và sức khỏe cá nhân. Những cuộc trò chuyện này đã nổi lên xung quanh hiện tượng tâm lý về vòng xoáy - nơi những sự cố nhỏ tại nơi làm việc kích hoạt những suy nghĩ tiêu cực lan truyền có thể dẫn đến hiệu suất kém và các mối quan hệ bị tổn hại.
Các Yếu Tố Gây Ra Xoáy Ốc Tiêu Cực Phổ Biến Tại Nơi Làm Việc:
- Đi muộn các cuộc họp
- Phản hồi mơ hồ từ cấp trên
- Cảm thấy bị loại trừ khỏi các cuộc thảo luận nhóm
- Hội chứng kẻ mạo danh trong vai trò mới
- Hiểu sai hành vi của đồng nghiệp
Mạng lưới chế độ mặc định: Tiếng ồn nền trong não bộ của bạn
Nhiều lập trình viên và chuyên gia công nghệ đang tìm thấy thành công bằng cách học cách nhận ra khi mạng lưới chế độ mặc định của họ trở nên hoạt động. Đây là phần não bộ chạy bình luận nền liên tục, thường tạo ra lo lắng từ hư không. Một thành viên cộng đồng đã mô tả điều này một cách hoàn hảo bằng cách so sánh nó với một con chó bồn chồn quét tìm mối đe dọa ở cửa sổ - tạo ra vấn đề khi không có gì khác để tập trung.
Cách tiếp cận hiệu quả nhất bao gồm việc sử dụng các kỹ thuật thở như phương pháp 4-2-6: hít vào trong bốn giây, nзадержать trong hai giây, sau đó thở ra trong sáu giây. Điều này kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể và ngắt vòng xoáy trước khi nó tăng động lực. Chìa khóa là thực hành hàng ngày một cách nhất quán, coi nó như tập thể dục hơn là thiền định thỉnh thoảng.
Lưu ý: Mạng lưới chế độ mặc định là một mạng lưới não hoạt động khi bạn không tập trung vào các nhiệm vụ cụ thể, thường chịu trách nhiệm cho việc tâm trí lang thang và tư duy tự tham chiếu.
Các bước thực hiện kỹ thuật thở 4-2-6:
- Hít thở chậm trong 4 giây
- Nзадержать дыхание trong 2 giây
- Thở ra chậm trong 6 giây
- Lặp lại để kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm và giảm lo âu
 |
|---|
| Một ẩn dụ thị giác cho những suy nghĩ xoáy tròn và các quá trình tinh thần trong ngành công nghệ |
Lo lắng tại nơi làm việc và tình huống khó xử tin tưởng trực giác
Ngành công nghệ đối mặt với một thách thức độc đáo xung quanh trực giác so với việc ra quyết định khách quan. Nhiều chuyên gia gặp khó khăn với việc khi nào nên tin tưởng bản năng của họ về động lực nơi làm việc, đặc biệt là về những mối đe dọa tiềm tàng đối với an ninh việc làm hoặc xung đột giữa các cá nhân. Cộng đồng đã xác định rằng phản ứng chấn thương có thể khiến mọi người trở nên quá nghi ngờ hoặc ngây thơ một cách nguy hiểm về các tình huống tại nơi làm việc.
Vấn đề với 'tin tưởng trực giác của bạn' là trực giác là một kỹ năng cần được rèn luyện. Mọi người đều có các mức độ cản trở khác nhau để thực sự tiếp xúc với 'trực giác' của họ.
Một số nhân viên có kinh nghiệm đề xuất ghi nhật ký lo lắng để theo dõi những mối quan tâm nào tỏ ra hợp lệ so với những gì chỉ là tiếng ồn cảm xúc. Điều này giúp hiệu chỉnh hệ thống cảnh báo nội bộ của bạn và giảm năng lượng tinh thần lãng phí vào những báo động giả.
Tạo ra vòng xoáy tích cực thông qua thiết kế môi trường
Cuộc thảo luận tiết lộ rằng môi trường đóng vai trò quan trọng trong các vòng xoáy tinh thần. Các nhóm chào hỏi mọi người bằng tên, đưa ra phản hồi mang tính xây dựng và tạo ra cảm giác thuộc về thực sự có thể kích hoạt vòng xoáy hướng lên dễ dàng như các môi trường độc hại tạo ra những vòng xoáy hướng xuống. Hiểu biết này đặc biệt có giá trị đối với các trưởng nhóm và quản lý muốn cải thiện văn hóa nơi làm việc của họ.
Những hành động đơn giản như giả định ý định tích cực, cho mọi người lợi ích của sự nghi ngờ, và đưa ra sự giúp đỡ cụ thể thay vì phê bình mơ hồ có thể hoàn toàn thay đổi động lực nhóm. Hiệu ứng gợn sóng của những thay đổi nhỏ này thường mở rộng xa hơn tương tác trực tiếp.
Nhận thức về thể chất và quản lý căng thẳng
Các nhân viên công nghệ ngày càng nhận ra rằng các vòng xoáy tinh thần có các thành phần thể chất. Chú ý đến căng thẳng hàm, căng cứng vai và các mô hình thở có thể phục vụ như các hệ thống cảnh báo sớm. Một số thành viên cộng đồng báo cáo thành công với các cách tiếp cận dựa trên cơ thể, làm việc thông qua các kích hoạt căng thẳng về mặt thể chất hơn là chỉ tinh thần.
Lời khuyên thực tế nhất tập trung vào việc phát triển khả năng chú ý đến các phản ứng cảm xúc, thừa nhận chúng, sau đó chuyển sang tư duy khách quan. Kỹ năng này trở nên đặc biệt có giá trị trong các tình huống áp lực cao như đánh giá mã, thời hạn dự án, hoặc tương tác khách hàng khó khăn.
Các Dấu Hiệu Cảnh Báo Về Thể Chất Của Vòng Xoáy Tiêu Cực:
- Căng thẳng hàm và nghiến răng
- Căng cứng vai và tư thế co rúm
- Thở nông hoặc thở nhanh
- Bồn chồn và không thể tập trung
- Căng thẳng cơ bắp trên toàn cơ thể
 |
|---|
| Một khoảnh khắc ấm áp và kết nối, phản ánh tầm quan trọng của sự hỗ trợ cảm xúc trong việc quản lý căng thẳng |
Kết luận
Cách tiếp cận của cộng đồng công nghệ để quản lý các vòng xoáy suy nghĩ tiêu cực nhấn mạnh các kỹ thuật thực tế, dựa trên bằng chứng hơn là các khái niệm chánh niệm trừu tượng. Bằng cách kết hợp các bài tập thở, nhận thức môi trường và quản lý căng thẳng thể chất, các chuyên gia đang tìm ra cách để duy trì hiệu suất đỉnh cao trong khi bảo vệ sức khỏe tinh thần của họ. Hiểu biết chính là những vòng xoáy này không phải là không thể tránh khỏi - chúng là những mô hình có thể được ngắt và chuyển hướng với các công cụ phù hợp và thực hành nhất quán.
Tham khảo: Why We Spiral